SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzuch nie

  • trening 2x w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1336 Data: 2010-08-01 03:05:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w normie, ale zlezy mi na zrzuceniu jakichs 5-8kg - aboslutnie nie chce osiagnac wygladu patyka/anorektyczki, ale pozbyc sie tluszczu z miejsc, w ktorych mi przeszkadza (brzuch, nogi). Co do mojej aktywosci fizycznej: biegam ok 6 razy w tyg, srednio trening trwa godzine. Poza tym od jakiegos roku robie trening silowy w domu (hatle, ekspander, [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2380 Data: 2011-02-09 10:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (biceps) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - prostowanie nóg na maszynie (uda) - zginanie nóg na maszynie (uda) - przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie (brzuch) Moje rezultaty po 3 miesiącach od operacji to: waga - 35kg obwód w pasie -17cm nie chrapię i generalnie czuję się super. Mam pytania do specjalistów od redukcji: Czy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 2514 Data: 2014-03-17 00:51:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na biceps, nogi, brzuch

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Ułożyłem sobie plan na biceps, nogi i brzuch. Na celu mam zwiększenie bicepsu, wzmocnienie nóg (żeby szybciej biegać) i wyrzeźbienie brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg. Poniedziałek, Środa, Piątek Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano Rozpiętki 2x10 2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1738 Data: 2011-05-20 20:54:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Schnapik/ Wycinka/ Wjeżdżam

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] parze. 6. Do picia woda , herbata zielona TRENING Trening jakim jade obecnie to zwykły split. Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 3253 Data: 2013-10-02 08:45:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion - 'młotek' 12//12/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Nie mam nic na brzuch Po prostu podczas ćwiczeń robie po 100-200 brzuszków, ale to nie jest jakiś planowany trening Możecie coś mi polecić? Tylko nie 6weidera, bo wiem że nie zrobię :] [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2007-01-16 12:47:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wg jedno z najlepszych ćwiczeń na brzuch!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym się podzielić z Wami moimi spostrzeżeniami na temat jednego z wielu ćwiczeń na brzuch. Jak wiadomo Większości z Nas nie uśmiecha się robienia brzuszków itp. Jakiś czas temu zacząłem wykonywać jedno ćwiczenie na brzuch i jestem bardzo zadowolony. Tym ćwiczeniem jest tak zwany rowerek. Robię 3 serie po każdym treningu. Jest to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 961 Data: 2011-07-17 19:11:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena diety + wskazania/przeciwwskazania

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 631 Data: 2012-09-26 12:10:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słaba intensywność treningu?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie nachwytem 4x max Szrugsy 3x 15-20 Francuskie lezac 3x7-10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 396 Data: 2017-04-05 22:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicieo tym planie treningowym?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o poniższym planie treningowym?: Poniedziałek - Klatka i brzuch Wtorek - biceps, triceps i brzuch Środa - wolne Czwartek - barki, plecy i brzuch Piątek - wolne Sobota - zaczynamy od początku Słyszałem, iż jest to świetny plan na stworzenie dobrej rzeźby mięśni, ponieważ podczas każdego treningu skupiamy się wyłącznie na danej grupie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2005-09-07 18:36:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 908 Data: 2018-09-08 14:53:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cały dzień głodny i nienasycony

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] jak wilk, zjadłem juz ponad 5,5tyś kcal ponad 200g białka i ponad 900wegli. Za cały dzień zjadłem juz od groma tych posiłków, ale po około dwoch godzinach po każdym posiłku brzuch zaczyna sie odzywac i boli jak bym cały dzień nic nie jadł. Początkowo myślalem że moze za mało wody wypiłem a ten głod jest zmylny, na wypadek wypiłem dwie szklanki [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2015-10-08 00:23:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu z FBW na SPLIT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] szału, kiedyś MC 130x15/Przysiad 110x15/Wyciskanie 90x10 ***Poprzedni trening*** FBW A/B 15/10/5, z którego byłem zadowolony i dobrze wchodził. Dodatkowo po każdym treningu brzuch. A 1. Nogi suwnica 2. Klata sztangelki skos 3. Plecy wiosłowanie 4. Barki unoszenie sztangielek + wyciskanie 5. Biceps młotki 6. Triceps uginanie w opadzie B 1. Nogi [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1775 Data: 2016-01-01 22:27:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przełamujący zastój ramion i klatki!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min biegu niemalże sprintem 2 min szybkiego marszu 5min rowerka z interwałami i brzuch. Dobra teraz chciałem napisać że w zime miałem 41 w łapie i w seriach na klatke robiłem 100kg normalnie natomiast teraz 90-95kg klatka a z bica zeszło jakoś do [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 6337 Data: 2011-05-26 15:14:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza, a plan ACT i robienie masy[ 1 raz]

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] te ćwiczenia mógłbym załamywać technikę itd. , a tego nie chcę! Planuję wystartować z takim ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2013-11-10 20:41:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skinny fat? (co myslicie o mojej diecie?)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] wedlug mnie wyglądam OK (a moje BMI jest wrecz zbyt niskie) moje cialo nie wyglada dobrze. Tzn. przypominam mi trochę szkielet z warstwą tluszczu (pomimo widocznych zeber, brzuch oddsataje, cialo jest jakby "ulane" niewiem jak to inaczej napisac). Chcialabym zamienic ten tluszcz w miesnie. Z góry mówie że NIE CHCE się odchudzac. Chce [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2814 Data: 2010-07-29 23:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] każdej sesji ćwiczeń rozciąganie, tak jak w książce Lafaya). Każda taka sesja zajmuje mi około 2 godzin. Dodam, że jedyne co zmieniłem w treningu to zastąpiłem ćwiczenia na brzuch ABS II. Do tej pory biegałem również 2 razy w tygodniu po około 40 minut lecz zarzuciłem ten zwyczaj, ponieważ chciałbym nabrać masy, gdyż jem dużo, a waga stoi. Diety [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 12129 Data: 2011-03-31 23:11:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spalanie Brzucha

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    witam, czy może ktoś mi napisać jakie stosować ćwiczenia, na spalanie tłuszczu z brzucha ? Bo nie mam pojęcia co mam robić. Jeszcze jedno, chodzi mi najbardziej o brzuch, bo ogólnie jestem szczupły, tylko troszkę brzuch mi odstaje i nie chciałbym tracić duże na wadze, tylko ten brzuch Z góry dzięki

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2522 Data: 2010-08-20 16:45:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] opini na ten temat niektorzy mowili ze nie zaszkodzi raz tygodniowo pobiegac inni mi mowili ze wogole. Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko [...]

    Odpowiedzi: 83 Ilość wyświetleń: 7087 Data: 2012-01-30 17:00:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z moją dietą!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, od dwóch tygodni stosuję dietę na masę jestem ekto 170cm 58kg cwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni. Problemem jest że jestem zalany na brzuchu. Stosując dietę wcinam 2600kcal dziennie. Najgorsze jest to że czuję jak zalewa mi bardziej brzuch, jest coraz większy tłuszczem. Mam wrażenie że w dni nietreningowe stosując dietę - dostarczone węgle [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2012-12-03 22:17:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)