brzuch nie

Witam, ułożyłem sobie trening 2 x w tyg i chciałbym żeby ktoś dobrze go ocenił. Powiedział mi co zmienic itd. Mój staż treningowy to 10 miesięcy. Moim celem jest siła klatki. Chciałbym zacząc tym planem za miesiąc: --PONIEDZIAŁEK-- Klatka -wyciskanie sztangi na ław. poziomej 5x 8,6,5,3,2 -wyciskanie sztangielkami na ław. skos w góre 5x 10 Triceps [...]

[...] w normie, ale zlezy mi na zrzuceniu jakichs 5-8kg - aboslutnie nie chce osiagnac wygladu patyka/anorektyczki, ale pozbyc sie tluszczu z miejsc, w ktorych mi przeszkadza (brzuch, nogi). Co do mojej aktywosci fizycznej: biegam ok 6 razy w tyg, srednio trening trwa godzine. Poza tym od jakiegos roku robie trening silowy w domu (hatle, ekspander, [...]

Witam Ułożyłem sobie plan na biceps, nogi i brzuch. Na celu mam zwiększenie bicepsu, wzmocnienie nóg (żeby szybciej biegać) i wyrzeźbienie brzucha. Do dyspozycji mam jedynie sztangielki z obciążeniem 5kg. Poniedziałek, Środa, Piątek Biceps 2x10 zwykłe, 2x10 na skos, 2x10 o kolano Rozpiętki 2x10 2x10 pompki zwykłe + pompki z nogami na łóżku/krześle [...]

[...] (biceps) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - prostowanie nóg na maszynie (uda) - zginanie nóg na maszynie (uda) - przyciąganie kolan do klatki piersiowej na maszynie (brzuch) Moje rezultaty po 3 miesiącach od operacji to: waga - 35kg obwód w pasie -17cm nie chrapię i generalnie czuję się super. Mam pytania do specjalistów od redukcji: Czy [...]

[...] parze. 6. Do picia woda , herbata zielona TRENING Trening jakim jade obecnie to zwykły split. Tzn: Pon: Klatka + triceps Wt: Plecy + biceps Śr: WOLNE Czw: Barki Pt: Nogi + brzuch Sb i Nd: WOLNE Poszczególnych ćwiczeń raczej nie będę wypisywać. Bo to podstawowe ćwiczenia. Wyciskania, martwy, wiosłowania, uginania, przysiad. Aero w dni [...]

[...] ramion ze sztangą 12/10/8/8 Uginanie ramion - 'młotek' 12//12/10/10 Uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax Uginanie nadgarstków nachwytem 2xmax Nie mam nic na brzuch Po prostu podczas ćwiczeń robie po 100-200 brzuszków, ale to nie jest jakiś planowany trening Możecie coś mi polecić? Tylko nie 6weidera, bo wiem że nie zrobię :] [...]

Witam! Chciałbym się podzielić z Wami moimi spostrzeżeniami na temat jednego z wielu ćwiczeń na brzuch. Jak wiadomo Większości z Nas nie uśmiecha się robienia brzuszków itp. Jakiś czas temu zacząłem wykonywać jedno ćwiczenie na brzuch i jestem bardzo zadowolony. Tym ćwiczeniem jest tak zwany rowerek. Robię 3 serie po każdym treningu. Jest to [...]

Witam. Zamierzam zredukować tkankę tłuszczową na rzecz mięśni. Nie chodzi mi o jakieś duże mięśnie, tylko o dosyć niezłą rzeźbę - szczególnie jeśli chodzi o brzuch i te okolice. Teraz troch moich danych: Wiek: 21 lat Typ: endomorfik raczej. Klata: 102cm pas: 96cm udo: 60cm łydka: 37cm biceps: 35,5cm Waga: ok 80 kg wzrost: 176-177 cm Na podstawie [...]

[...] na triceps) 3x7-10 CZWARTEK Dół Przysiad ze sztangą na karku 5x5 Leg press 3x7-10 Wykroki chodzone 3x12 MC z hantlami na prostych nogach 3x10 Wypychanie nog w gore (brzuch) 4x max SOBOTA Góra Wyciskanie hantli skos 5x5 OHP 5x5 Podciaganie sztangi do brody 3x7-10 Podciąganie nachwytem 4x max Szrugsy 3x 15-20 Francuskie lezac 3x7-10 [...]

Co sądzicie o poniższym planie treningowym?: Poniedziałek - Klatka i brzuch Wtorek - biceps, triceps i brzuch Środa - wolne Czwartek - barki, plecy i brzuch Piątek - wolne Sobota - zaczynamy od początku Słyszałem, iż jest to świetny plan na stworzenie dobrej rzeźby mięśni, ponieważ podczas każdego treningu skupiamy się wyłącznie na danej grupie [...]

Witam proszę o ocenę i ewentualną modyfikację planu fbw 2x w tygodniu (więcej nie mogę) Wykonuję na przemian 1 i 2. Chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są odpowiednie do fbw, ile dac serii oraz powtórzeń (czy np 10-8-8-6/5x5/4x8-12 itp) oraz czy mozna dać na niektóre partie więcej niz 1 cwiczenie np plecy: podciąganie nachwytem oraz wiosłowanie [...]

[...] jak wilk, zjadłem juz ponad 5,5tyś kcal ponad 200g białka i ponad 900wegli. Za cały dzień zjadłem juz od groma tych posiłków, ale po około dwoch godzinach po każdym posiłku brzuch zaczyna sie odzywac i boli jak bym cały dzień nic nie jadł. Początkowo myślalem że moze za mało wody wypiłem a ten głod jest zmylny, na wypadek wypiłem dwie szklanki [...]

[...] szału, kiedyś MC 130x15/Przysiad 110x15/Wyciskanie 90x10 ***Poprzedni trening*** FBW A/B 15/10/5, z którego byłem zadowolony i dobrze wchodził. Dodatkowo po każdym treningu brzuch. A 1. Nogi suwnica 2. Klata sztangelki skos 3. Plecy wiosłowanie 4. Barki unoszenie sztangielek + wyciskanie 5. Biceps młotki 6. Triceps uginanie w opadzie B 1. Nogi [...]

[...] ale to robie treningi już normalne masa/siła raczej 12 10 8 6 powtórzeń tyle że po treningu 10min biegu niemalże sprintem 2 min szybkiego marszu 5min rowerka z interwałami i brzuch. Dobra teraz chciałem napisać że w zime miałem 41 w łapie i w seriach na klatke robiłem 100kg normalnie natomiast teraz 90-95kg klatka a z bica zeszło jakoś do [...]

[...] te ćwiczenia mógłbym załamywać technikę itd. , a tego nie chcę! Planuję wystartować z takim ACT: 1. unoszenie nóg do pionu ( w leżeniu na plecach lub zwisie na drążku)- (brzuch) 2. prostowanie nóg na maszynie (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg na maszynie (dwugłowe uda) 4. wyciskanie na maszynie ( barki) 5. wyciskanie sztangi/hantli [...]

[...] wedlug mnie wyglądam OK (a moje BMI jest wrecz zbyt niskie) moje cialo nie wyglada dobrze. Tzn. przypominam mi trochę szkielet z warstwą tluszczu (pomimo widocznych zeber, brzuch oddsataje, cialo jest jakby "ulane" niewiem jak to inaczej napisac). Chcialabym zamienic ten tluszcz w miesnie. Z góry mówie że NIE CHCE się odchudzac. Chce [...]

witam, czy może ktoś mi napisać jakie stosować ćwiczenia, na spalanie tłuszczu z brzucha ? Bo nie mam pojęcia co mam robić. Jeszcze jedno, chodzi mi najbardziej o brzuch, bo ogólnie jestem szczupły, tylko troszkę brzuch mi odstaje i nie chciałbym tracić duże na wadze, tylko ten brzuch Z góry dzięki

[...] każdej sesji ćwiczeń rozciąganie, tak jak w książce Lafaya). Każda taka sesja zajmuje mi około 2 godzin. Dodam, że jedyne co zmieniłem w treningu to zastąpiłem ćwiczenia na brzuch ABS II. Do tej pory biegałem również 2 razy w tygodniu po około 40 minut lecz zarzuciłem ten zwyczaj, ponieważ chciałbym nabrać masy, gdyż jem dużo, a waga stoi. Diety [...]

[...] opini na ten temat niektorzy mowili ze nie zaszkodzi raz tygodniowo pobiegac inni mi mowili ze wogole. Bo sek w tym jest ze chcialbym aby bylo mi widac bardzo dobrze miesnie brzucha. Osiagne to robiac masowke + cwiczenia na brzuch ?? a6w czy cos takiego ? Czy jak bede robil mase i cwiczyl brzuch to nie bedzie wogole widac miesny brzucha tylko [...]

Witam. Mam 17 lat i jestem dobrze umięśniony no ale nie mam odpowiedniej masy (72kg 181cm). Chciałbym zrobić dobrą formę na lato(głównie chodzi mi o klatkę i brzuch). Ze względu na moją aktywność w sportach drużynowych mam bardzo dobrze umięśnione nogi także na nich mi najmniej zależy (można nawet powiedzieć że wcale). Do dyspozycji ze sprzętu mam [...]